Las mujeres SI deben hacer pesas!!

Hoy os voy a hablar de un tema que aún parece un Tabú y es que las MUJERES DEBEN HACER PESAS!! Esta es una cuestión que se sigue viendo raro tanto por mujeres como por hombres los cuales no tendrán ni idea sobre el fitness o el entrenamiento físico.

Chicas debéis olvidaros de esos tantos mitos sobre que si hacéis pesas os pondréis mega musculadas como un hombre, o que para adelgazar solo hay que hacer cardio. Eso es totalmente incierto!! Hacer pesas tiene muchísimos beneficios para vuestro cuerpo y  si queréis adelgazar o tonificar vuestro cuerpo debéis combinar ejercicios de cardiovascular con ejercicios de fuerza.

Os voy a tratar de convencer con tan solo algunas de las ventajas de hacer pesas:

QUEMARÁS MÁS CALORÍAS. Es cierto que en el momento de realizar el ejercicio quemarás más calorías con un entrenamiento cardiovascular, sin embargo realizando pesas convertiréis vuestro cuerpo en una verdadera máquina quema grasa y aceleraréis vuestro metabolismo.

FORTALECE LOS HUESOS. Cuando realizas pesas usas músculos que tiran de tendones, que a su vez tiran de los huesos, lo cual hace que sus huesos se hagan mucho más fuertes, ayudando a combatir la osteoporosis.

PROTEJE TU CORAZÓN. Realizar entrenamientos de fuerza ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo cual ayuda a mejorar tu condición cardiaca y a protegerte el corazón, permitiéndote a la vez realizar más trabajo en general.

TE HARÁ MÁS FELIZ Y MENOS ESTRESADA. Se ha demostrado que cuando levantas pesas se liberan endorfinas, el químico de la felicidad de tu cerebro. Además reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés por lo que alivia los sentimientos de depresión y ansiedad.

TE VERÁS MÁS ESTILIZADA. Cuando realizas pesas y aumentas tu masa muscular tu cuerpo empezará a tonificar y tendrás una mejor figura, con muchas más curvas, por lo que te verás mucho mejor y la ropa te quedará mucho mejor.

PREVENIR LA DIABETES. Para prevenir la diabetes del tipo 2 no hay nada mejor que levantar pesas ya que realizando esto ayudarás a tu cuerpo a que disipe el azúcar en la sangre rápidamente.

Y es la única forma de tener ese culazo!!

Ahora vamos a romper con algunos de los mitos más comunes en cuanto a los entrenamientos de fuerza.

MITO 1: Levantar pesas te hará mucho más voluminosa y masculina. Esto es totalmente incierto. Las mujeres, a diferencia de los hombres, producimos poca testosterona (hormona responsable del aumento de la masa muscular), por lo que por más peso que levantaremos no nos pondremos musculadas como los hombres. Las mujeres culturistas que están así son por usar esteroides anabólicos, pero de forma natural es imposible.

MITO 2: levantar pesas convierte la grasa en músculo. Lo siento chicas pero esto no es así. La grasa y el musculo son dos tejidos totalmente diferentes por lo que no pueden convertirse el uno en el otro. Combinando un buen entrenamiento de fuerza y cardiovascular y una buena alimentación verás grandes cambios en tu cuerpo ya que estarás quemando grasa a la vez que aumentas masa muscular, pero no lo estás convirtiendo.

MITO 3: si dejo de hacer pesas el musculo se convierte en grasa. Al igual que en el mito anterior, el musculo no puede convertirse en grasa. Cuando dejemos de hacer entrenamientos de fuerza y por tanto dejamos de utilizar nuestros músculos, estos simplemente desaparecerán, pero no se convertirán en nada.

MITO 4: las mujeres deben solo hacer cardiovascular y si levantan pesas deben ser muy ligeras. Esto, como ha hemos visto más arriba es totalmente incierto. Con respecto a levantar poca pesa con muchas repeticiones, haciendo esto nunca lograrás ver verdaderos cambios ya que no le estás permitiendo a los músculos que trabajen ya que estos responden ante la resistencia.

MITO 5: si hago ejercicio y entrenamientos de fuerza puedo comer lo que quiera. Esto lo siento chicas pero no es así. Siempre cuando consumamos más calorías de las que queremos vamos a engordar, aumentando grasa ya que la energía que no se consume se acumula.

Después de todo esto, no queda nada más que decir que sacaros esos miedos a las pesas, olvidaros de lo que os digan por ahí y si de verdad queréis conseguir ese cuerpo fitness ir al gimnasio y levanta pesas!! 

Lo recomendable es realizar entrenamientos de fuerza unos tres días a la semana de una duración de entre 30 y 45 minutos. Levanta un peso que te cueste llegar a las 12 o 15 repeticiones y realiza series de 4x15/ 6x12. Complementa este con un entrenamiento cardiovascular unos tres o cuatro días a la semana.

Haciendo esto de verdad empezaréis a ver como os cambia el cuerpo y empezaréis a notar esos resultados que tanto queréis!!

Aniimooo!!!