Training "Espalda"

La espalda es mi musculo favorito a trabajar. Es la que más me motiva y con la que más ganas voy el día que me toca. Sin embargo la trabajo el mismo tiempo que los demás músculos ya que, como insisto siempre, es muy importante trabajar todos los músculos por igual.

La espalda es un musculo muy grande sobre la que se carga mucha tensión y peso, utilizadas en muchas actividades diarias por lo que es importante incorporar ejercicios de este en la rutina diaria para prevenir lesiones y contribuir contra el dolor de espalda. 

Además, una espalda trabajada puede mejorar la calidad de vida en general y contribuye a ser más funcional y ejercitar mejor.

Este músculo se compone por tres grandes grupos musculares: los dorsales, los trapecios y los músculos centrales erectos a los largo de la columna vertebral.

Beneficios de trabajar los músculos de la espalda

• Fortalece la construcción de fuerza necesaria para soportar y mantener la columna en su posición correcta.

• Es la única técnica demostrada para prevenir lesiones y soportar los dolores de espalda.

• Evita problemas de espalda típicas como el escoliosis, lordosis, pinzamientos…

• Contribuye en el aumento de flexibilidad, lo que te hará más ágil en tu vida diaria.

• Trabajar la espalda baja contribuye en conseguir una forma V, por lo que te verás con menos grasa y una cintura más fina.

• Trabajar la espalda baja también contribuye a evitar problemas en los lumbares y cargarlo involuntariamente por malas costumbres.

• Mejora la alineación de la columna

• Estéticamente aporta armonía a tu figura y realza y potencia el pecho

Ejercicios que puedes realizar para trabajar este músculo

• Polea al pecho
• Polea trasnuca
• Pull-Over o polea alta
• Remo horizontal a una mano con mancuerna
• Remo horizontal con barra
• Remo en pole baja, agarre estrecho, manos en semipronación
• Remo al cuello con manos juntas.
• Dominadas en barra fija
• …

A todos estos ejercicios les dedicaré un post individual explicando en detalle cómo realizar cada ejercicio y qué zona de trabaja mejor con cada uno.