Remo en polea baja

Trabajar la espalda es mi parte favorita del cuerpo, el día que me toca hacer espalda siempre es el que más animada voy. Cuando trabajo espalda siempre trabajo también o los bíceps o los tríceps (dependiendo de la rutina que esté llevando) para complementar el trabajo de un musculo grande como es la espalda con un pequeño como pueden ser los de los brazos. Además cuando trabajamos la espalda también estaremos trabajando los músculos de los brazos.

Os iré contando todos los ejercicios que realizo para trabajar la espalda pero hoy vamos a empezar con el remo en polea baja, ya que es la que llevo realizando durante más tiempo.

En este ejercicio vamos a estar trabajando casi todo el tronco superior, desde los músculos dorsales de la espalda, los brazos, los hombros  y la parte baja de la espalda. Además es un ejercicio relativamente fácil de ejecutar si sabemos la técnica.

Técnica de ejecución

Primero nos vamos a sentar en la máquina, elegimos el peso adecuado (si sois principiantes empezar con poco peso e ir aumentando, no querrais levantar demasiado desde el principio o os sobrecargareis) y apoyamos los pies en la plataforma, flexionamos un poco las rodillas y mantenemos la espalda bien recta. Es muy IMPORTANTE que la espalda este siempre recta.

Luego, una vez listas agarramos la polea con los brazos extendimos y procedemos a ejecutar el ejercicio, para ello, a la vez que inspiramos tiramos de la polea llevando los codos hacia atrás, siempre pegados al cuerpo. Continuamos expirando el aire mientras volvemos a la posición inicial de brazos extendidos lentamente controlando el peso. Es muy importante que vayamos soltando este lentamente ya que aquí es donde más estaremos trabajando los músculos de la espalda.

Como vemos en esta imagen, este ejercicio trabajar sobre todo el dorsal ancho, el redondo mayor,  la parte posterior del deltoides y al soltar la polea trabajamos también el romboide y el trapecio.

También trabajamos, pero con menos intensidad, el supinador largo, el bíceps y el branquial anterior. 

Para realizar este ejercicio correctamente debemos cuidar principalmente varios aspectos como:

•     No curvar la espalda, este debe mantenerse en todo momento recto. A su vez no debemos de mover el tronco hacia delante y atrás para hacer el ejercicio más fácil ya que puede producir cargas lumbares.
•      No realizar la fuerza con los brazos, sino con la espalda.
•    Aguantar el peso y no dejarlo suelto. Controlar la bajada trabajando correctamente la espalda.
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Trabajando la espalda vamos a poder conseguir una figura mucho más definida ya que te ayuda a desarrollar esas curvas que toda mujer quiere. Mucha gente piensa que por trabajar la espalda vamos a parecer hombres, pero esto en la mayoría de los casos no pasa. Lo que si sucede es que te va a definir más la cintura, por lo que a simple vista puede parecer que tienes la parte superior de la espalda más ancha, pero va a hacer que tengas un tipo perfecto y curvado.

Os animo a empezar a trabajar esa espalda semanalmente!!