Por qué se deben trabajar los hombros??

Las mujeres también deben trabajar los hombros!! Muchas se olvidan de este musculo pero es muy importante para lucir unos brazos bonitos y tonificados y una espalda y tronco definido y elegante.

Trabajamos el hombro en muchos ejercicios de pecho y espalda, pero también debéis realizar ejercicios dedicadas exclusivamente a esta zona para poder atacar todas las zonas de este.

¿Por qué  trabajar los hombros?

• Es la articulación con mayor movilidad en nuestro cuerpo, por ello trabajarlo es de gran ayuda para trabajarlo mejor todo el cuerpo

• Aporta mayor fuerza y potencia a todo el tronco superior.

• Fortalece los músculos que soportan la articulación por lo que ayuda a prevenir riesgos.

• Permite lucir tronco definido y elegante, potenciando la forma V de la espalda, contribuyendo a ampliar este y marcar mayor distancia entre los extremos del torso y el cuello

• Da amplitud a los brazos, mostrando un cuerpo  muy definido, tonificando la forma de los brazos y haciendo que estos parezcan más pequeños

• El hombro está formado por 6 músculos situados en la parte delantera (superior del pecho), trasera (superior de la espalda) y lateral (alto de los brazos), permitiendo la articulación hacia atrás, adelante, afuera, adentro y de rotándolo.

Los músculos que forman este 

• El deltoides. Es el más voluminoso y es la parte superolateral del hombro
• El supraespinoso. Tiene forma piramidal y se encuentra en la parte trasera del hombro.
• El infraespinoso. Músculo superficial.
• El redondo mayor. Forma redondeado en la parte posterior del hombro.
• El redondo menor. Forma alargado y acintado en la parte posterior del hombre
• El subescapular. Forma ancho, plano y triangular

Algunos ejercicios para trabajar los hombros 

• Elevaciones laterales o “pájaros”
• Elevaciones laterales con polea baja
• Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
• Elevaciones frontales con barra/ con mancuernas
• Encogimiento y rotación de hombros con mancuernas.
• Sentado con mancuernas
• Trasnuca con barra
• Frontal con rotación de la mancuerna
•  …

Le dedicare un post a cada uno de estos ejercicios explicando cómo realizarlo correctamente y qué parte se trabaja con cada uno.

Es muy importante trabajar todos los músculos del cuerpo, sean cuales sean vuestros objetivos. Podemos trabajar uno un poco más que otro si esos son nuestros objetivos sin embargo no nos debemos de centrar exclusivamente en unos y excluir otros.

Nunca os olvidéis de trabajar esos hombros!!!